说射击 三字经 –朱黎明
2012年新版 说射击 三字经 朱黎明
衷心感谢《射击博客》提供的平台！ “一二年 看伦敦”，为中国射击加油！
要点
● 用“三言”句，作60节，共2880个字，尽力记录中国射击界的共识。
● “中心思想”是：“射需静 赛须敢 当射手 实加胆”
● 从“枪稳”、“扣顺”、“技辩”、“心辩”四个层面概述竞技射击技术和心理。
● 透析竞技射击比赛的本质。
● 勾画“胆技型”射手、“实技型”射手和“精英”射手的特点。
● 回顾射手成长过程、思考竞技射击训练，感悟比赛因果玄机。
目录
引言 （1）
一、渊源篇（2）（3）（4）
二、承传篇（5）（6）（7）（8）
三、本性篇（9）（10）
四、射技篇（11）
（一）、枪稳（12）（13）（14）（15）
（二）、扣顺（16）（17）（18）（19）
（三）、技辩（20）（21）（22）（23）
（四）、心辩（24）（25）（26）
五、比赛篇（27）（28）（29）（30）（31）
六、类型篇（32）
（一）、胆技型（33）（34）（35）
（二）、实技型（36）（37）（38）
（三）、精英 （39）（40）（41）
（四）、虚技型（42）
七、成长篇（43）（44）（45）（46）（47）（48）
八、训练篇（49）
（一）、纲要（50）（51）（52）
（二）、心智（53）（54）（55）
（三）、恢复（56）（57）
（四）、态度（58）（59）（60）
引言（1）
说射击 三字经 国际上 叫烁铤
中国人 进奥运 洛杉矶 首三金
连七届 振威名 一二年 看伦敦
升国旗 奏国歌 前进进 义勇军
一、渊源篇（2）
古有射 久渊源 羿射日 九惊天
周射礼 古赛典 柞伯簋 铭文献
百步杨 百发穿 养由基 美名传
纪昌者 苦练眼 锥不瞬 虱成盘
（3）
礼乐射 御书数 古六艺 文武全
春秋弓 战国弦 秦兵弩 汉将箭
唐宋炮 元石弹 明火器 清铳现
源狩猎 继征战 数不清 英雄传
（4）
汉文字 混射短 身与寸 意矮短
矢与豆 意箭丸 金文形 还本原
身乃弓 寸乃箭 射之妙 错之辩
把分寸 三点线 短攻长 近克远
二、承传篇（5）
古代射 用弓箭 近代射 衍枪弹
器虽异 技相延 与时进 渐演变
融体育 已百年 启欧美 延苏联
入中国 五十年 几代人 奋力赶
（6）
成梯队 建三线 选人才 谋攻尖
始学军 苦严难 兴哲学 读毛选
体科学 继相研 心理学 渐入练
寻突破 上台阶 半世纪 图强篇
（7）
竞技射 尖上尖 碟满中 靶满环
一百起 二百连 四百平 六百淡
得满分 仍不甘 加决赛 摘桂冠
小数点 毫厘间 射潜能 何极限
（8）
中国射 当不凡 学洋理 承古传
潜心学 重实践 顿悟者 得箴言
古今道 足思辩 析射击 何为辩
射需静 赛须敢 当射手 实加胆
三、本性篇（9）
射之初 性本静 静生稳 稳生准
澹明志 静致远 射主静 实主心
练射击 练身心 先进入 静净境
集中精 专注神 心平静 动亦静
（10）
物理学 动与静 宇宙间 相对论
变速动 匀速静 力致动 质致静
地球上 物所静 地引力 地支撑
人万灵 力万能 能致动 能致静
四、射技篇（11）
多双碟 步手移 卧立跪 三种姿
论长枪 枪融体 共四点 结合力
腮臂肩 贴托抵 右握把 扣扳机
唯手枪 单臂立 一手抓 综合力
（一）、枪稳（12）
动靶动 人枪跟 快节奏 稳流程
打飞碟 稳轨迹 书蓝天 画霹雳
移动靶 匀速稳 同步取 猎物心
速射枪 五靶行 如机器 稳走停
（13）
定靶定 人枪稳 慢节奏 功于精
卧姿稳 力内应 顺指向 正重心
立姿稳 上下沉 本体感 控平衡
跪姿稳 坐实稳 就虚实 布松紧
（14）
求枪稳 人先稳 人合枪 齐动静
稳姿势 靠支撑 力偶间 建平衡
控重心 利惯性 瞄所引 力所行
进退力 维中正 力精道 枪稳定
（15）
人潜能 无穷尽 毫发上 刻图文
凭感觉 取中正 凭意念 中靶心
瞄不变 力应变 枪稳定 全靠练
稳一刻 练数年 数年稳 天天练
（二）、扣顺（16）
思击发 指独行 正直压 力均匀
随瞄准 跟枪稳 保持间 响于静
稳与扣 两股劲 合得上 分得清
驾驭动 把握静 两协调 扣必顺
（17）
稳基础 扣关键 枪稳定 扣何难
瞄好扣 理不偏 实操作 随理念
控枪力 扣不变 前协调 后续延
平顺稳 响瞬间 保持好 成关键
（18）
静动力 食指尖 百十克 微秒间
重绵长 轻脆短 称如意 好手感
大胆压 稳期前 前期稳 扣果断
巧合拍 妙踩点 预敏捷 响如愿
（19）
人神经 反射链 稳与扣 建此链
练击发 莫随便 大脑里 成条件
反应错 改很难 多少人 止此关
潜心磨 悉心练 定好型 功倍番
（三）、技辩（20）
晃中稳 打瞄区 十环在 九环里
十环小 十分大 十比九 二比一
收精力 压行程 放瞄区 盯平正
有意扣 无意响 工笔细 写意神
（21）
赛环分 环数真 面为假 点为真
练多发 技显真 点为假 面为真
面中心 假亦真 修此点 合靶心
名次假 环数真 环数假 密度真
（22）
收散布 收高低 高低小 得大利
支撑实 保持力 响瞬间 无掉举
收左右 寻时机 随晃动 抓规律
静极动 离心力 动极静 向心力
（23）
收左右 收高低 收到点 成无极
极必反 不如区 提前量 留余地
中庸道 射击理 中不偏 庸不易
老子道 辩证理 欲歙之 固张之
（四）、心辩（24）
长短枪 快慢时 技不同 心不异
稳与扣 射本技 胆与实 心理技
打十环 比能力 吃十环 比心智
纯技术 凭生理 赛全程 凭心理
（25）
比射击 比过程 枪无情 人有心
打试射 转记分 前中后 稳冲顶
淡结果 重过程 单把关 组完整
抓细节 抠要领 唯自己 无他人
（26）
意识清 一条线 言成功 讲正面
下意识 厚于练 综合技 化概念
我意象 时局限 升境界 用断言
巴沙姆 驾思辩 三平衡 好表演
五、比赛篇（27）
养千日 用一时 练为赛 兵之职
快高强 奥精神 激励人 永上进
既竞赛 必特性 比高低 论输赢
为争光 赋使命 为价值 赋人生
（28）
争冠军 人人争 只一个 天自分
先不知 赛后明 玩悬念 刺激人
结果出 悲喜生 残酷中 魅力存
考心理 验水平 射技艺 谁过硬
（29）
都高喊 誓夺金 加功利 添名声
改环境 变气氛 热烈起 燥动升
净土上 繁花盛 阳光下 雾迷津
面现实 当自醒 我射手 脑必清
（30）
赛规律 须看穿 透本质 莫认偏
各打各 不相干 我唯一 打十环
评胜负 由裁判 谋事人 成事天
外界乱 我坦然 尽主观 服客观
（31）
人一生 搏几回 抓机遇 时准备
机遇来 去不归 宁前悟 不后悔
压力大 激精髓 想透彻 出智慧
迎比赛 倒思维 果出因 何因为
六、类型篇（32）
赛之果 练之因 若预测 看类型
胆技型 实技型 常占据 前八名
胆合实 成精英 胜一筹 得冠军
虚技型 不多评 胆不足 技不精
（一）、胆技型（33）
第一类 胆技型 既敢想 又敢拼
抓关键 技自信 繁化简 尚勇胜
阳刚气 进取心 行积极 言激情
好士兵 当将军 好射手 志夺金
（34）
藐视敌 重视战 拼功底 搏艺胆
艺高者 人大胆 大胆者 艺不凡
取舍得 聚精尖 行洒脱 处乐观
攀高峰 走泥丸 搏激流 只等闲
（35）
胆技型 贵有胆 打比赛 首要敢
迎挑战 敢亮剑 雄心壮 意志坚
讲精神 鼓大胆 蓄霸气 勇争先
无欲刚 无私敢 鹏展翅 冲霄汉
（二）、实技型（36）
第二类 实技型 老实打 平常心
柔克刚 棉藏针 阴柔功 拨千斤
神专注 情安定 行稳健 言冷静
真人者 退为进 高人者 不争争
（37）
凭实力 建自信 从实际 尽本领
意集中 心平静 气沉着 神淡定
放得松 抓得紧 守得住 推得进
打比赛 如做事 农耕地 工制品
（38）
实技型 独侠行 冷杀手 似无情
打就打 走就走 输就输 赢就赢
追求十 我本性 铁面人 石佛心
打满环 心态平 行囊满 包袱轻
（三）、精英（39）
一类阳 二类阴 风格异 何常赢
入角色 融剧情 专注打 忘我境
实加胆 阴阳平 稳而敢 出奇兵
胆加实 刚柔济 敢而稳 超常人
（40）
高境界 实脚印 大气概 化底蕴
雄心领 耐心行 战略敢 战术精
动作规 程序明 走套路 步为营
功夫深 返单纯 技娴熟 步闲庭
（41）
枪感好 融身心 枪随体 体随心
物我忘 天人一 顺自然 自然顺
精准快 流畅顺 神枪手 机器人
火纯青 炼精英 难得求 遇得金
（四）、虚技型（42）
第三类 虚技型 身心技 未足训
打十环 吃不进 跑远弹 乱方寸
心波动 情亢奋 疑犹豫 急自惊
怯无功 贪先损 性使然 难抚平
七、成长篇（43）
初学射 尚单纯 不怕虎 远市尘
想法少 一门心 技虽稚 表现真
实打实 显水平 小神童 希望星
几经历 人化分 虚者衰 实者兴
（44）
走实者 稳步进 刻苦练 扎实训
胜不骄 败不馁 积经验 悟教训
磨意志 磨耐性 磨毅力 磨韧性
当射手 贵此情 冠军相 金牌命
（45）
走虚者 各情形 因人异 各理顺
看志向 取决心 各有志 尽缘分
经曲折 先后进 有志者 事竟成
练射击 如修行 虚转实 净六根
（46）
先回归 实技型 平天下 先修身
关小屋 入静境 返质朴 归纯真
高低潮 顺逆境 宁低调 当哀兵
尝苦胆 卧柴薪 重头越 再振兴
（47）
同步练 胆技型 练胆子 做强人
蹲墓地 驱鬼神 登云梯 无眩晕
树雄心 立壮志 长志气 鼓信心
胆壮大 技提升 显风格 露水平
（48）
一十五 打基础 天才儿 早显露
二十五 刚成熟 坚持练 有后福
三十五 破记录 日中天 金出炉
四十五 振旗鼓 金不换 展宏图
八、训练篇（49）
射技清 纲要明 类型清 训练明
为成才 争朝夕 速不达 强根基
变手段 创新法 循科学 谋争霸
训练法 何为佳 赛发挥 唯得法
（一）、纲要（50）
练枪稳 习扣顺 此常法 永不移
练空枪 打密集 要环数 三合一
瞄白墙 打黑靶 昼练明 夜练瞎
外成形 内分化 胸成竹 任挥洒
（51）
基本功 最基本 功夫深 天下行
最基础 稳定性 重复射 一致性
耐力强 持久性 瞄扣配 协调性
延基本 浅入深 烂于熟 巧于精
（52）
布密度 夯实量 深基础 撑栋梁
置强度 考胆量 过五关 斩六将
施负荷 练主题 大中小 融周期
练调提 养冲息 节奏中 藏玄机
（二）、心智（53）
看榜样 观精英 感染力 强口训
夸人才 促自信 人能干 我更行
讲艺术 用智慧 激灵感 点激情
是天才 早有心 先不鸣 鸣则惊
（54）
想象力 融表里 善联想 倍得益
天鸟飞 翼平衡 地兽行 肢对称
同心圆 十字路 静处子 动脱兔
喇叭吸 漏斗聚 婆绣花 翁钓鱼
（55）
植物茂 无声息 动物盛 荣辱弃
机械精 唯程序 数码灵 唯逻辑
宇宙大 人小器 改人性 点灵犀
雄辩讷 大智愚 最高境 无心理
（三）、恢复（56）
心脑力 重复技 因单一 人易疲
为突破 两手备 耐疲劳 硬道理
变节奏 破一律 时恢复 全道理
多刺激 获适应 善恢复 得超力
（57）
讲三从 突实战 讲一大 恢复全
练尽苦 调尽甜 养精锐 大赛前
游山川 行博览 琴棋书 敞胸怀
陶情操 升境界 功夫在 枪之外
（四）、态度（58）
成功路 无捷路 苦练者 好态度
射击苦 静默苦 如石雕 似泥塑
射击巧 思辩巧 善思索 出诀窍
抓纲要 快捷桥 驾意念 路不遥
（59）
养习惯 静默练 固自我 强本源
好动作 清意念 入痴迷 真经传
改习惯 创新练 胜自我 再拓展
解心结 破局限 时超越 换新天
（60）
世文明 体育兴 战为戏 武为文
练射击 求精准 善射者 决悟性
天外天 人上人 浪推浪 新更新
经历练 益人生 枪放下 终和平
注释：
第1 节：烁铤：英语shooting（射击）的音译。
洛杉矶 首三金：
1984年洛杉矶奥运会，许海峰夺得“首枚”金牌，实现了中国人参加奥运会金牌‘零’的突破！接着吴小旋、李玉伟也先后夺取金牌。
连六届 振威名：
1988年汉城（首尔）奥运会，黄世平获得银牌，许海峰获得铜牌。
1992年巴塞罗那奥运会，王义夫、张山获得金牌。
1996年亚特兰大奥运会，李对红、杨凌获得金牌。
2000年悉尼奥运会，陶璐娜、蔡亚林、杨凌（第二次）获得金牌。
2004年雅典奥运会杜丽、朱启南、王义夫（第二次）、贾占波获得金牌。
2008年北京奥运会，我国射手庞伟、郭文珺、陈颖、杜丽、邱健又夺得5枚金牌。2006年版“连六届，振威名，零八年，看北京。”应改为：“连七届，振威名，一二年，看伦敦”了！
第 2 节：羿射日 九惊天：羿（yi）：人名：后羿。神话传说：远古尧的时候，天上有十个太阳同时出现……。后羿用箭连射九个，留下一个……。
柞伯簋（zuo bo gui）:柞伯，人名。西周贵族学生射箭高手。在周康王主持的大射礼比赛中，柞伯十发十中获得十板赤金铜的奖励。柞伯将获奖铜板铸成簋（祭祀用的器具），内刻铭文，详记赛事。
养由基：人名。《战国策 西周策》记：楚有养由基者，善射。去柳（杨柳）叶百步而射之，百发百中。
纪昌者：纪昌，人名。《纪昌学箭》故事讲：纪昌向神箭手飞卫学射箭，飞卫要求他必须先学会盯住目标不眨眼。纪昌为练此功，躺在织布机下定住视点，任凭机梭穿流而不影响视线，如此练了两年后，即使锥子刺向眼角也不眨眼。后来他又用头发拴虱子吊在窗前天天看，练了三年，虱子在纪昌眼里有磨盘般大……。
第3节：礼乐射 御书数：古代学生要学习的六种技艺。礼：礼仪；乐：音乐；射：射箭；御：骑马驾车；书：书法文学；数：数学计算。其中“射”技艺地位不低。
元石弹：《明史·兵志》中记：蒙古骑兵之所以无敌天下并不只是靠刀枪，还有弓箭和回回炮。“古所谓炮，皆以机发石。”
第4节：汉文字 混射短…：我国汉文字中，“射”字和“短”字的字形与字义恰巧是混淆的。“身”与“寸”显然是表示“矮短”的。而“矢”与“豆”正是“箭”与“弹丸”的意思。为何弄错的？
在古代金文里，“射”字是画成“弓”与“箭”的样子的，但后来不知为何由“身”和“寸”组成。传说仓颉(jie)造字，造好了“射”字和“短”字后被助手传达错了……。几千年来我们习惯和认可了这两个字。也许我们可以如此辩解：“射”字表明射击讲究“身体的分寸”，如“三点一线”的瞄准要素……。
“短”的矢是箭，豆是弹丸，都是“短而小”的武器，却可以隔空对决长而大的武器，从近处就可以攻击远处之敌！“短”正是射击的特点和妙处。
第6节：兴哲学 读毛选：1964年，中国乒乓球教练徐寅生的《关于如何打乒乓球》文章发表后，毛主席批示给以很高评价，号召全党全民学习哲学。当时整个体育界包括射击界学习中国乒乓球队和学习毛主席哲学著作风气非常浓厚。“毛选”即《毛泽东选集》。毛主席的哲学论文主要有《矛盾论》、《实践论》、《人的正确思想是从哪里来的》。
第9节：澹明志 静致远：澹（dan）淡。诸葛亮《诫子篇》：非澹泊无以明志，非宁静无以致远。
第20节：十环小 十分大 十比九 二比一：小口径步枪靶10环直径10·4㎜，但10分直径却是16㎜，是9环宽的二倍。气步枪靶的10环直径仅有0·5㎜，但10分直径却增大了10倍！也是9环宽的二倍。因此说“十比九 二比一”。
第23节：老子道 辩证理 欲歙之 固张之：老子，中国春秋时代伟大的哲学家思想家，著《道德经》。歙（xi）：吸。意为想要收缩，先得张开。
第26节：意识…、下意识…、我意象…：美国著名的射击世界冠军心理学专家巴沙姆在《驾驭思想的方法》文中的观点。
第52节：练调提 养冲息：马俊仁用“练、调、提、养、冲”五字概括了一个训练周期中的五个阶段。本文加个“息”字，同样存有“玄机”。
望新老枪友们多多交流！
朱黎明 coachzlm#126.com 2011年12月30日
