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步枪射击基本技术与基本功的训练（下）

Thinkqob — Tue, 05 Aug 2008 11:38:07 +0000

二、姿势动作一致性训练
射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位，相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。卧姿保持枪皮带拉力一致；肩部放松动作一致；左手托枪位置一致，力量一致；枪面一致等。立姿左肘抵胯位置一致；塌腰动作一致；抵肩一致。
跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致；抵肩动作一致。步枪一致性训练可采取以下方法：
(一)坐标规范法，对定型的姿势动作作图标出各部尺寸，以便从外形上记忆。
(二)自我体验法，对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等，靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。
(三)反复调整姿势：当姿势正确适宜或实弹打得顺手，射手感觉良好时，反复重新调整姿势。
三、姿势动作持久性训练
持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。持久性训练，应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则，和稳定性、一致性训练相结合，通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。
四、稳、瞄、扣配合训练据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合，应做好以下几点：
(一)练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。
(二)预压扳机训练。食指单独用力、压实到位，是适时击发的重要准备。
(三)击发心情训练。保持击发过程心情坦然，不急不躁。
(四)不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。
三种姿势稳、瞄、扣配合的方法各有不同：卧姿宜采用“精瞄稳扣”的方法。
立姿瞄准应是一个范围，而不是瞄一个点，宜采取利用稳定期扣扳机的方法。跪姿应采用“稳扣”与“在枪支微晃中保持住力量扣”相结合的方法。稳、瞄、扣是一个有机配合的整体动作。三者的协调配合是射击项目中的关键技术，也是一个长期训练的过程，无论哪种层次的运动员都应确实抓好。

摘自：灵翎射击网

2008年08月4日 -- 步枪射击基本技术与基本功的训练（上） (0)
2008年08月2日 -- 步枪射击之卧射(下) (2)
2008年08月1日 -- 步枪射击之卧射(上) (3)
2008年07月30日 -- 步枪射击之跪姿（下） (0)
2008年07月29日 -- 步枪射击之跪姿（上） (2)

步枪射击基本技术与基本功的训练（上）

Thinkqob — Mon, 04 Aug 2008 13:32:26 +0000

稳固的据枪，正确一致的瞄准，均匀正直的扣扳机以及三者有机的结合，是步枪精确射击的基本技术。
　　步枪项目训练的基本功，是指步枪射手为掌握基本技术必须具备的基本专项素质，其内容主要包括：据枪稳定性；保持正确姿势的一致性；据枪姿势的持久性和稳、瞄、扣的协调配合。
　　基本技术和基本功是两个不同的概念，但在训练中它们之间又是互相联系相辅相成的。一般认为，动作程序属于基本技术范畴，技术规格质量属于基本功范畴；初步掌握要领属于基本技术范畴，熟练程度属于基本功范畴；学会打枪属于基本技术范畴，怎样才能打好枪属于基本功范畴。
　　一、据枪稳定性训练
　　(一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后，枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。
　　在步枪卧、立、跪三种射击姿势中，卧姿的稳定是在屏气的同时出现的，在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动，在2至4次呼吸之后，枪由下而上构成正确瞄准并屏气，这时枪支达到最佳稳定，在瞄区停留约2、3秒即完成击发。
　　立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差，中、高级射手立姿稳定性比较高，但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差，只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内，而且持续时间相对较长，利于保证击发质量，获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的，枪在相对稳定时也是在微小的晃动(颤动)之中，射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。
　　跪姿的稳定性，一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动，或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高，稳定性也逐渐增强，少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。
　　(二)步枪稳定性训练方法：稳定性训练应作为全年训练的重点，对初、中级射手的训练尤为重要。步枪稳定性训练的主要方法是：
　　1．大负荷空枪预习，增加一次训练量，规定单位时间内据枪次数。
　　2．击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。
　　3．辅助训练，主要是进行专项素质训练。
　　4．提高据枪动作的规范化训练水平。

摘自：灵翎射击网

2008年08月5日 -- 步枪射击基本技术与基本功的训练（下） (2)
2008年08月2日 -- 步枪射击之卧射(下) (2)
2008年08月1日 -- 步枪射击之卧射(上) (3)
2008年07月30日 -- 步枪射击之跪姿（下） (0)
2008年07月29日 -- 步枪射击之跪姿（上） (2)

步枪射击之卧射(下)

Thinkqob — Sat, 02 Aug 2008 05:46:08 +0000

四、卧姿姿势类型
　　射击姿势的稳定性及其能否保持较长时间的动作一致，与射手躯干和射向投影夹角大小及腿部姿势有直接关系。我国射手从五十年代至七十年代，卧姿姿势基本上是大角度直伸式姿势。从八十年代以来，我国步枪射手的卧姿姿势发生了明显变化，基本上形成两大类型：即大角度双腿直伸式和小角度左腿直伸右腿屈曲式。这两种姿势的根本差别，在于重心位置不同，由此而产生某些动作上的差异。
　　(一)双腿直伸式：身体与射面的夹角比较大，两脚外旋脚尖向下，总重心位置在支撑面内稍左。这种姿势的优点是：身体俯卧的面积大，头部贴腮自然，左臂负担量相对较小，适于使用标准步枪而身材又比较匀称的射手。其缺点是：由于躯干以下全部俯卧，增大了腹部受压力量，对腹式呼吸的射手，呼吸有所不便，持久性和一致性较差。
　　(二)左腿直伸右腿屈曲式：躯干与射向投影夹角小，左腿随躯干自然伸展，脚直立或自由倾斜，右腿随膝关节自然屈曲，身体重量偏左，总重心位置在支撑面左侧。这种姿势的主要优点是：右腿自然屈曲后身体重心左移，右侧腹部着地面积减小，整个姿势的力量易于集中，姿势的紧张度减小，动作自然，利于维持姿势的稳定和持久。对于身体比较高大壮实的射手，采取这种姿势更为适宜。其缺点是：枪与身体大部分重量偏左，增大了左臂负担量，对于身体矮小臂力不强的射手，有负重较大之感。比赛实践证明，左腿直伸右腿屈曲式卧姿，已被世界各国步枪射手所普遍采用。在我国，采取这种姿势的射手也越来越多。
　　五、卧姿姿势调整
　　(一)枪皮带的利用：枪皮带是卧姿人枪系统紧密结合成一体的纽带。充分利用好枪皮带的拉力，一则减小左臂肌肉的负荷，二则利于保持“托枪支架”前三角形形态结构的稳固、一致。正确利用枪皮带的要求：第一，皮带套于左上臂的中上部，并利用钩子固定在射击服上，同时左肘不过分前伸，这样就能够较好地防止皮带下滑。第二，预备姿势基本完成之后，在左上臂、前臂肌肉自然放松的情况下，左前臂无左右倾斜之感，证明两股皮带的拉力处于平衡状态。枪皮带的长度，根据具体情况而定。如果枪皮带套的位置高，左上臂、前臂的夹角大，皮带就需长些；反之就短。一般应在左上臂、前臂夹角为105度左右套于左上臂中、上部的条件下选择皮带的长度。
　　(二)整体内感的调整：卧姿人枪系统的平衡结构主要由三个部分组成：
　　第一部分，“托枪支架”。
　　第二部分，“平衡支架”，即由右手握把，右肘、右肩抵枪处构成的近似等边三角形的支架。这个支架的作用，一是固定枪托的位置；二是辅助加固“托枪支架”；三是支撑了贴腮、握把后头部、右前臂的重力。
　　第三部分，“主体固定支架”，即由左手、右手、左肩、右肩、左肘、右肘、胸部左下沿及右膝构成的支架。主体固定支架，是调整内在平衡协调的基础。射手可充分利用其被动支撑，把各部肌肉用力减到最小程度。
　　整体内感协调主要体现在以下几点：(1)“俯射感”。即预备姿势完成后，射手感觉目标是在水平线之下。(2)“紧凑感”。即人枪结合紧密。力量确实，贴腮、握把确实，抵肩紧而实。(3)“放松感”。全身各部动作既结合紧凑又有放松而协调的感觉。(4)“自然指向”。即屏气后无须意识控制枪的瞄准基线即能自然指向目标。
　　(三)枪支自然指向的调整：步枪射击，在确定一个正确射击姿势后，射手应十分熟悉调整姿势的要领和方法，在每次射击之前应对姿势进行自我检查，调好枪支的自然指向。之后，射手闭眼并屏气，将枪指向目标，睁开眼睛后，如果发现瞄准线偏离目标，保持左肘不移动，调整身体的角度，使瞄准线接近瞄准点。若枪的指向离目标太远，则应重新调整。

摘自：灵翎射击网

步枪射击之卧射(上)

Thinkqob — Fri, 01 Aug 2008 11:34:30 +0000

在步枪三种射击姿势中，卧姿是容易学习和掌握的一种姿势。卧姿射击预备是在身体比较稳定的条件下进行的。调整卧姿姿势肘，射手几乎全身俯卧并使两肘支撑在地上(卧垫上)，卧姿姿势所构成的支撑面比立姿和跪姿要大得多，由枪支与身体结合组成的总重心位置低，整个姿势具有良好的稳定性(图1—1)。一、卧姿外形
　　卧姿姿势结构由五部分组成：第一躯干；第二腿部；第三左臂；第四右臂；第五头部。
　　射手俯卧射击垫上取好预备姿势之后，其躯干与射向投影夹角一般为10至20度。左腿伸直与身体左侧近似一条直线，右腿自髋、膝处屈曲。枪皮带套于左臂的中上部，以手掌托枪，左肘向右前方伸出着于垫上，前臂与地面的夹角不小于30度，上臂与地面的夹角应保持在45度左右。以枪托底抵于右肩窝，紧靠锁骨，右手握把(枪颈)，肘着于垫上。贴腮时头部重力正直向下，颈部放松。身躯有向左侧翻转之势，头、肩、背部的重力自然落于两肱骨上，整个身体赋于枪支的力量感觉只能向前、向下，而不产生横向推、拉之力。二、卧姿技术分析
　　(一)躯干姿势：躯干投影与射向的夹角，以小为好，保持在10至20度之间，以利于整体姿势结构紧凑、牢固和肩部肌肉自然放松。由于“夹角”的缩小，身体的重心靠近射线，也有助于增强人枪系统的平衡稳定性。
　　(二)腿部姿势：左腿伸直与身体左侧成一直线，脚内旋，脚尖着地；右腿自胯、膝处屈曲，身体重心左移，形成左侧胯骨确实贴地，右胯悬空，腹部卧于垫子，使整个身体有自然向左翻转的感觉。这就减轻了胸、腹部的压力，使呼吸自然、血液循环畅通，利于腰、背、腿部肌肉放松协调。
　　(三)左臂姿势：枪皮带套于左臂的中上部，这样做一方面是避开肱二头肌、肱三头肌的肌腹，减小皮带压力对左臂血液循环的影响；另一方面是它有效地利用皮带的拉力，使上臂、前臂与皮带所连成的三角形更加牢固，以肘的左后侧着地(垫子)，左前臂与枪大体保持在同一垂直面上。
　　(四)右臂姿势：右臂姿势对左臂姿势起着平衡与加固的作用，其主要任务是便于食指完成正确扣扳机的动作。在射手完成抵肩动作后，右手握握把，以食指指腹部分压扳机，在不改变左臂姿势平衡结构的前提下，肘部自然着垫、抵实，保持举枪动作的协调平衡。
　　(五)头部姿势：射手头部自然前倾，腮贴于木托，贴腮时力量要正直向下，不得有从左推枪或用力压枪的动作，井保证中央视线通过觇孔的中央，以保持整体姿势结构的力量平衡。三、卧姿关键环节
　　左臂姿势是卧姿的关键环节，其它各环节的姿势都是为了平衡、加固和保持其协调工作而处于服从的地位。
　　在卧姿结构的人枪系统中，左臂通过枪皮带把人和枪紧密地结合在一起。它以左手掌、左肘、左肩和胸廓左下沿构成一个近似菱形的支架(以下简称“托枪支架”)。这个“托枪支架”，以菱形的一个边着垫，垂直竖立。上边的前端(左手掌处)为托枪的力点。下底的前端(左肘)为托枪的支点。这耕在“托枪支架”的前端形成一个重力矩。后端由肩、背及整个躯体的重量，把“托枪支架”的底边密切贴合在垫面上，使前端的重力矩保持平衡。“托枪支架”的垂直竖立和形态结构的稳定，是控制左臂姿势的重点。因此，在控制左臂姿势时，第一，要努力保持左肘至胸廓左下沿两点位置的稳固一致，在“托枪支架”的上边，由枪皮带连接，而下边两点，则具有可变性。为使这两点的变化尽量减小，一方面运用身体向左侧翻转，加重左胯的压力，保持胸廓下沿位置的固定：另一方面，增大左上臂与地面的夹角，减小肱骨倾斜度，增加对肱骨的支撑力，这对“托枪支架”底边长度的固定有直接作用’。第二，肩、背、颈部肌肉要自然放松下沉，达到各部分动作踏实不虚。第三，贴腮和握把的力量正确。
　　保证上述三点的一致性，即抓住了卧射姿势的关键环节。

摘自：灵翎射击网

步枪射击之跪姿（下）

Thinkqob — Wed, 30 Jul 2008 14:07:10 +0000

　　三、跪姿关键环节
　　在调整跪姿姿势时应掌握以下几个环节：
　　(一)跪得稳。跪姿姿势要以跪得稳为基础，跪稳的前提是“坐稳”。“坐稳”要注意：
　　1．射手应选择符合比赛规则要求，并有利于增强稳定的射击鞋和射击裤。
　　2．选择合适的沙袋并认真调整，主要是调整好沙袋的方向和高低位置。
　　3．坐沙袋的方法，一般是以臀部中(右)部坐于脚跟上，保持脚导沙袋成垂直位置，使身体获得正确的支撑力。
　　(二)人与枪结合的力量集中。枪支重心与身体重心比较接近，保持总重心稳定，从而保证姿势稳定。其方法是：在跪沙袋时，躯干有意识向上伸展，并向左腿方向稍倾塌下，身体重量主要落于沙袋上。据枪姿势完成后，射手各种力量平衡而又协调地呈现整体结合紧凑的感觉。“力量集中”是跪姿姿势中一个关键性的技术，无论采取何种跪姿类型的射手，对“力量集中”都不可忽视。
　　(三)上体下塌腰部放松。上体下塌腰部放松的动作，是在射手跪沙袋身体下坐的同时进行的，这时，右臀中肌、腹外斜肌及腰三角肌处于放松状态，右腹肌则处于近似固定收缩状态，躯干处于放松状态。上体下塌腰部放松使身体高度随之降低，总重心位置下降，加强了动作各部分力量的集中，整个姿势动作有“团身”的感觉，这是增强跪姿稳定性的一个重要因素。
　　四、跪姿姿势类型
　　跪姿姿势根据不同支撑面和不同总重心位置可分成两大类型。
　　(一)近似等腰三角形支撑面式：这种姿势左腿与右腿之间的夹角约为60度，总重心投影位置在支撑面内稍偏左(指身体后背方向)。其优点是上体比较自然舒展；缺点是肌肉紧张度大，姿势的持久性差。
　　(二)任意三角形支撑面式：这种姿势沙袋与射向之间的夹角约为45度，右腿与左腿之间的夹角约为50度，总重心投影位置靠近支撑面中央。其优点是上体前倾度较大，人枪结合紧凑，力量易于集中，整个姿势比较自然；缺点是左臂负荷大。这种姿势为国际国内射手普遍采用。
　　五、跪姿姿势调整
　　根据人体静力学原理，射手如掌握了合理的姿势结构，跪姿可以获得近似卧姿的稳定性和相应的射弹密集度。
　　(一)重心调整：先转体后坐下，腰部呈弓形弯曲塌实，双肩正直下沉，但不得过分放松，以免引起躯干右移，导致重心投影位置渐变。
　　(二)指向调整：当枪支不能正确指向目标时，在保持射手整体姿势动作的前提下，可采取以下调整方法：左脚掌移近移远、移左移右；左肘移至膝盖前部或移至膝盖上；增大或减小左手在肘关节处的屈曲度；改变左手托枪前后的部位；调整沙袋的高低；调整托底板的位置等。

摘自：灵翎射击网

步枪射击之跪姿（上）

Thinkqob — Tue, 29 Jul 2008 14:14:37 +0000

跪姿姿势的基本特点是：射手右腿跪在沙袋上，身体重量主要由沙袋承担，腰脊(脊柱)成前弓形，身体重心落在沙袋附近(图)。据枪后左小腿承担部分枪的重量，左肘既不能紧靠躯体，又无固定的支撑，这就给人枪密切结合造成了困难。所以在研究跪姿结构的合理性时，如何保持人枪系统的密切配合，至关重要。
　　一、跪姿外形
　　跪姿姿势可分为六个部分：第一支撑面；第二躯干；第三左腿；第四左臂；第五右臂；第六头部。
　　(一)支撑面：射手右脚脚面压于沙袋中央。臀部坐在右脚跟上，右脚左右倾斜不得超过45度。左脚伸出与右脚尖、右膝构成三角形支撑面，右脚与射向的夹角约为80度。
　　(二)躯干姿势，脊柱成弓形弯曲下塌，使上体的重量主要落在沙袋上。
　　(三)左腿姿势：左小腿基本垂直，也可稍前或稍后，脚掌内旋与射向约成40度夹角。
　　(四)左臂姿势：皮带调好后，左上臂与前臂的夹角保持在95度左右。左肘支点应选择在膝盖的平面或稍右部分。
　　(五)右臂姿势：射手抵肩、握把后，右臂自然下垂与躯干的夹角约成35度。枪托抵肩位置尽量靠里，抵于胸大肌和三角肌之间。抵肩紧，右手握把实，保持人枪结合紧凑，整体性好。
　　(六)头部姿势：头部稍前倾贴腮瞄准。贴腮用力应正直向下作用于枪托，尽可能保证颈部肌肉自然放松。
　　二、跪姿技术分析
　　(一)支撑面：跪姿由右脚尖、右膝、左脚构成三角形支撑面，因射手不同的体型，所选择的支撑面形状也不同。支撑面形状及与射向的关系位置，决定着跪射的基本姿势。
　　(二)躯干姿势：在进行跪姿预备时，要求脊柱自腰骶关节处，先向左后方倾斜，再往右前方弯回，使整个脊柱成弓形。射手对身体重心有偏左之感。
　　(三)左腿姿势：左膝是步枪重力的支点，左腿姿势的协调固定对枪支的稳定性起直接作用。跪姿左腿姿势的固定，主要是靠肌肉的协调用力来实现。
　　(四)左臂姿势：左臂姿势如同卧姿一样，是人枪系统密切结合的纽带。左臂姿势依靠两个三角形固定：一是由左手、左肘、左肩构成的托枪三角形；二是由左手、左肩、右肩所构成的近乎水平位的三角形。由于右臂悬空，托枪三角形不易固定，左臂肌肉尚须参与一定的作用力，还须充分利用好枪皮带的拉力。
　　(五)右臂姿势：右臂有平衡和稳定左臂、左腿姿势的作用，通过枪托抵肩、右手握把，达到人枪紧密结合成一整体。正确完成扣扳机动作，是右手的主要任务。
　　(六)头部姿势：头部姿势确定的原则，一是方便瞄准，二是利于颈部肌肉的放松。头部在贴腮后不得有压枪和推枪托向右的力感，要避免因贴腮用力不当而引起肩胛带肌肉的紧张。

摘自：灵翎射击网

步枪射击之立射（下）

Thinkqob — Sun, 27 Jul 2008 10:58:04 +0000

三、立姿关键环节
　　骨盆和脊柱的姿势(以下简称腰部姿势)是影响立姿静力平衡的主要部位，所以立姿的关键环节在于腰部动作。
　　我国步枪射手在实践中，常常提出：“腰塌不实”、“腰固定不住”、“腰部肌肉放不松”等现象，说明腰部动作是影响立姿结构的关键环节。
　　从人体静力学的角度分析，充分利用被动运动器官来固定骨盆、脊柱和平衡重力矩，有利于身体和枪支的稳定。由于立姿姿势的不对称和不自然，必然改变腰部肌群的正常负荷，迫使腰部肌肉处于极不自然的状态下工作，造成腰部肌肉一时失去对称性张力，影响肌肉工作的协调能力，容易引起慢性腰肌劳损。’
　　但是，人们发现不自然不对称的躯干姿势，有利于腰部姿势的相对固定，能够使枪支获得良好的平衡稳定性。四、立姿姿势类型
　　目前，可把步枪立姿大致分为：“大塌腰”、“小塌腰”、“中等塌腰”三种类型。
　　(一)大塌腰式：躯干向右后方倾斜度较大，小腹和左胯突出明显。左上臂、前臂夹角大，上臂自然贴胸，左肘抵于髂前嵴，左前臂近似垂直支撑。枪托紧靠锁骨抵肩，两脚开度大，脚尖在射线上平齐或右脚稍靠后。总重心位置相对稍低，总重心投影点落于支撑面内稍靠左。这类姿势，有关韧带能有效地参与固定“盆、脊”活动环节，并有效地参与重力矩的工作，能够获得较好的稳定性。但是，腰部肌肉承受负荷较大，右侧骶棘肌紧张度高，容易产生疲劳。
　　(二)小塌腰式：躯干向右后方倾斜度小，姿势自然直立。左上臂、前臂夹角小，左肘一般抵于髂嵴，左前臂近似垂直支撑。枪托底部紧密而确实抵于三角肌上，以枪托后部靠胸，人枪结合紧。两脚开度一般与肩同宽。两脚尖在射线上平齐或右脚稍前(不少射手右脚稍后)，两腿自然挺直，左腿受力稍大。总重心位置相对偏高，其投影点在支撑面内稍左的位置上。这类姿势，充分利用骨骼负重，腰部肌肉状态较为自然。但是，利用韧带固定活动环节的作用，不能得到充分发挥，因此，在维持姿势平衡稳定的过程中，肌肉的负荷相对较大，对保持良好的稳定性不利。
　　(三)中等塌腰式：人枪结合紧凑自然，两脚受力较为平均，总重心投影点比较靠近支撑面中央，各环节大体与前面的分析相似，它综合利用了骨骼负重和韧带固定活动环节的有利因素，相对减轻丁肌肉负荷。五、立姿姿势调整
　　(一)姿势结构的调整要“先紧后松”。即在开始据枪时，先使肌肉用力把上体舒展开，接着按正确的技术动作表象调整姿势动作到位。如：左胯要有意限制向左后方转动，左前臂要有意限制往身体面向的前方倾斜，右手握把并将枪托紧抵于右肩，胸部略挺出，右肩稍提起，腰部向右后方挫动，上体重心稍左移等。当完成自我表象中的最佳形态时，射手感到躯干、头部及枪支的重量主要落在骨骼的支撑上，然后正直下沉，放松肌肉，迫使有关环节韧带参与固定工作。“先紧后松”的过程，还可给射手肌肉紧张度的变化以较为清晰的感觉。
　　(二)击发过程的平衡调整要“先扣后稳”。开始屏气瞄准时，扣扳机的意识在前，稳枪的意识在后。因为击发过程要求射手要处理好两个协调关系：一是大肌群保持相对静止(抑制)状态与扣压扳机食指肌肉的兴奋状态之间的协调关系；二是有意识抑制大肌群用力与小肌群下意识用力参与平衡调整之间的协调关系。前者主要是个“扣”字，后者主要是个“稳”字。如果屏气瞄准开始后，先注意稳，枪支平衡状态容易较快出现，食指的起动状态则会在稳定状态来临或出现之时才开始。这样，一则容易推迟击发，二则由于食指的突然起动，容易破坏枪支的平衡性。
　　(三)指向的调整。当枪的指向与目标之间的关系位置不正确时，不能有意识控制枪支勉强进行瞄准，需要重新调整。

摘自：灵翎射击网

步枪射击之立射（上）

Thinkqob — Fri, 25 Jul 2008 12:40:25 +0000

在卧、立、跪三种射击姿势中，立姿的重心最高，支撑面最小，姿势的固定和保持主要靠骨骼的支撑、肌肉的紧张来实现(图1—2)。立姿姿势的这种特点，迫使射手采取不自然、不对称的姿势。这就在较大程度上改变了肌肉的正常负荷。根据以上特点，立姿的稳定性较差，因此，如何改善其稳定状态是研究立姿姿势结构的中心课题。
　　一、立姿外形
　　立姿姿势可分为六个部分：第一身体支撑面；第二骨盆；第三脊柱；第四左臂；第五右臂；第六头部。
　　(一)身体支撑面：射手两脚平行站立，两脚开度约与肩同宽，呈近似梯形的支撑面。
　　(二)骨盆：向右后方倾斜，小腹和左胯启然挺出，
　（三)脊柱：从右侧看成S形弯曲，躯干向右后方倾斜约20度左右，上体放松下塌。
　　(四)左臂：左上臂紧贴胸侧，肘抵于髂嵴，前臂近似于垂直。
　　(五)右臂：枪托底板紧抵于右肩关节内侧，右手握握把，右臂自然下垂。
　　(六)头部适量左转，腮部自然贴于枪托。
　　立姿姿势确立后，其总重心投影点通过腰骶关节附近落于支撑面内，靠近左脚。
　　二、立姿技术分析
　　(一)立姿支撑面，立姿支撑面的大、小形状与枪身轴线投影的关系位置，对下肢关节、肌肉、骨骼的受力方式以及头部姿势都产生一定的影响。
　　1.两脚开度与肩同宽，站立时两腿近似垂直负重，以减少腿部肌肉的负荷和紧张度，利于腰部肌肉的协调放松。若两脚开度过大，足弓内侧负荷将增大，造成足底三点受力不均，于平衡不利。两脚开度过小，则支撑面小，不利于维持姿势稳定。
　　2．两脚尖自然张开，对于上下膝关节面的嵌合较为有利。因为脚掌本身没有内旋的功能，当脚尖张开站立时(一般成小外八字形)带动小腿外旋，实际上造成大腿内旋，使上下关节面正好嵌合。关节嵌合的站立姿势最省力。两脚尖自然张开，也是人们习惯站立的姿势，这种站立姿势自然、稳定。*
　　3．右脚比左脚稍靠前约10厘米，利于加大身体方向稳定角；若右脚稍靠后，则有利于固定腰部动作。
　　(二)骨盆姿势：骨盆是躯干和下肢连接的中间环节。骨盆姿势的正确固定，是决定躯干姿势正确的基础。
　　骨盆向右后方倾斜，可迫使髂股韧带参与平衡重力矩的工作。因为躯干的支点在腰骶关节的中心，骨盆的支点是两髋关节的中心，当完成立姿预备时，躯干的重心线落在两髋关节连线之后，故而形成一个重力矩。平衡这个重力矩的任务主要由髂腰肌和髂股韧带来承担。骨盆后倾迫使髂股韧带参与工作，有关肌肉负荷则可相应减小，亦利于骨盆姿势的相对固定。又由于躯干向右倾斜，迫使骨盆右倾形成两髋关节左高右低，使髋关节韧带一侧拉紧，也参与了固定骨盆的工作。
　　(三)脊柱姿势：脊柱是头部、胸部及整个躯干组织的主要支柱。
　　躯干适量向右后方倾斜，脊柱成S形弯曲下塌，利于把躯干和枪支的重力移到脊柱上，并使枪的重心线与身体的重心靠近，迫使脊柱韧带参与固定腰部姿势的工作。脊柱姿势与骨盆后倾的姿势密切配合，形成腰部环节的塌实固定。
　　(四)左臂姿势：左臂姿势有不同于其它环节的两个特点：直接负荷枪支重量的左前臂的主要支点是在关节之外的髂嵴上，不易固定；左臂姿势的维持，较多地依靠肌肉用力。因此，在研究左臂姿势时，重点应考虑支点的固定和如何利于减小肌肉的负荷。
　　1．利用好髂嵴支点。左臂自肘部弯曲，左上臂紧贴胸左侧并磨擦下滑，带动左肩下沉，使左肘抵于髂嵴或髂前嵴，髂嵴限制着左肘向左后挪动，有利于肘髂支点的固定。
　　2．在肘部固定的条件下，应使左前臂后收，避免前臂向身体前侧倾斜，迫使肘关节韧带参与固定工作，以防止左前臂重量前移。
　　3．确立了肘髂支点，既限制了左肩和左上臂的活动，又做到了枪的重量主要由左前臂骨骼承担，以减小左臂肌肉的负荷。
　　4．托枪的手也可以适量利用枪支重量的直接压力，使腕关节韧带参与工作，以减小腕掌肌肉的负荷。
　　(五)右臂姿势：右臂姿势是人枪系统密切结合的主要环节。
　　1．枪托底板确实抵于锁骨远端肩关节内侧，形成“抵肩”。先张胸“提肩”，后正直下沉，自然放松，使枪托自然贴胸。由于枪托与肩、胸部位结合紧密，枪的重心靠近身体的重心，姿势稳定性好。
　　2．握把后右臂自然下垂，与躯干构成约70度夹角，利于肩部肌肉放松。随着右臂的下垂放松，在握把同时产生向右向下的力量。
　　此外，还有平衡左手托枪分力的作用。
　　握把紧而实，以利于食指单独扣扳机。
　　(六)头部姿势：头部姿势要有利于方便瞄准。贴腮时头部的倾斜度和侧转度应尽可能减小，便于前庭器的正常工作，以维持枪支在瞄准过程中的力量平衡。

摘自：灵翎射击网