三、跪姿关键环节
在调整跪姿姿势时应掌握以下几个环节：
(一)跪得稳。跪姿姿势要以跪得稳为基础，跪稳的前提是“坐稳”。“坐稳”要注意：
1．射手应选择符合比赛规则要求，并有利于增强稳定的射击鞋和射击裤。
2．选择合适的沙袋并认真调整，主要是调整好沙袋的方向和高低位置。
3．坐沙袋的方法，一般是以臀部中(右)部坐于脚跟上，保持脚导沙袋成垂直位置，使身体获得正确的支撑力。
(二)人与枪结合的力量集中。枪支重心与身体重心比较接近，保持总重心稳定，从而保证姿势稳定。其方法是：在跪沙袋时，躯干有意识向上伸展，并向左腿方向稍倾塌下，身体重量主要落于沙袋上。据枪姿势完成后，射手各种力量平衡而又协调地呈现整体结合紧凑的感觉。“力量集中”是跪姿姿势中一个关键性的技术，无论采取何种跪姿类型的射手，对“力量集中”都不可忽视。
(三)上体下塌腰部放松。上体下塌腰部放松的动作，是在射手跪沙袋身体下坐的同时进行的，这时，右臀中肌、腹外斜肌及腰三角肌处于放松状态，右腹肌则处于近似固定收缩状态，躯干处于放松状态。上体下塌腰部放松使身体高度随之降低，总重心位置下降，加强了动作各部分力量的集中，整个姿势动作有“团身”的感觉，这是增强跪姿稳定性的一个重要因素。
四、跪姿姿势类型
跪姿姿势根据不同支撑面和不同总重心位置可分成两大类型。
(一)近似等腰三角形支撑面式：这种姿势左腿与右腿之间的夹角约为60度，总重心投影位置在支撑面内稍偏左(指身体后背方向)。其优点是上体比较自然舒展；缺点是肌肉紧张度大，姿势的持久性差。
(二)任意三角形支撑面式：这种姿势沙袋与射向之间的夹角约为45度，右腿与左腿之间的夹角约为50度，总重心投影位置靠近支撑面中央。其优点是上体前倾度较大，人枪结合紧凑，力量易于集中，整个姿势比较自然；缺点是左臂负荷大。这种姿势为国际国内射手普遍采用。
五、跪姿姿势调整
根据人体静力学原理，射手如掌握了合理的姿势结构，跪姿可以获得近似卧姿的稳定性和相应的射弹密集度。
(一)重心调整：先转体后坐下，腰部呈弓形弯曲塌实，双肩正直下沉，但不得过分放松，以免引起躯干右移，导致重心投影位置渐变。
(二)指向调整：当枪支不能正确指向目标时，在保持射手整体姿势动作的前提下，可采取以下调整方法：左脚掌移近移远、移左移右；左肘移至膝盖前部或移至膝盖上；增大或减小左手在肘关节处的屈曲度；改变左手托枪前后的部位；调整沙袋的高低；调整托底板的位置等。
摘自：灵翎射击网
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