步枪射击之立射（下）
三、立姿关键环节
骨盆和脊柱的姿势(以下简称腰部姿势)是影响立姿静力平衡的主要部位，所以立姿的关键环节在于腰部动作。
我国步枪射手在实践中，常常提出：“腰塌不实”、“腰固定不住”、“腰部肌肉放不松”等现象，说明腰部动作是影响立姿结构的关键环节。
从人体静力学的角度分析，充分利用被动运动器官来固定骨盆、脊柱和平衡重力矩，有利于身体和枪支的稳定。由于立姿姿势的不对称和不自然，必然改变腰部肌群的正常负荷，迫使腰部肌肉处于极不自然的状态下工作，造成腰部肌肉一时失去对称性张力，影响肌肉工作的协调能力，容易引起慢性腰肌劳损。’
但是，人们发现不自然不对称的躯干姿势，有利于腰部姿势的相对固定，能够使枪支获得良好的平衡稳定性。四、立姿姿势类型
目前，可把步枪立姿大致分为：“大塌腰”、“小塌腰”、“中等塌腰”三种类型。
(一)大塌腰式：躯干向右后方倾斜度较大，小腹和左胯突出明显。左上臂、前臂夹角大，上臂自然贴胸，左肘抵于髂前嵴，左前臂近似垂直支撑。枪托紧靠锁骨抵肩，两脚开度大，脚尖在射线上平齐或右脚稍靠后。总重心位置相对稍低，总重心投影点落于支撑面内稍靠左。这类姿势，有关韧带能有效地参与固定“盆、脊”活动环节，并有效地参与重力矩的工作，能够获得较好的稳定性。但是，腰部肌肉承受负荷较大，右侧骶棘肌紧张度高，容易产生疲劳。
(二)小塌腰式：躯干向右后方倾斜度小，姿势自然直立。左上臂、前臂夹角小，左肘一般抵于髂嵴，左前臂近似垂直支撑。枪托底部紧密而确实抵于三角肌上，以枪托后部靠胸，人枪结合紧。两脚开度一般与肩同宽。两脚尖在射线上平齐或右脚稍前(不少射手右脚稍后)，两腿自然挺直，左腿受力稍大。总重心位置相对偏高，其投影点在支撑面内稍左的位置上。这类姿势，充分利用骨骼负重，腰部肌肉状态较为自然。但是，利用韧带固定活动环节的作用，不能得到充分发挥，因此，在维持姿势平衡稳定的过程中，肌肉的负荷相对较大，对保持良好的稳定性不利。
(三)中等塌腰式：人枪结合紧凑自然，两脚受力较为平均，总重心投影点比较靠近支撑面中央，各环节大体与前面的分析相似，它综合利用了骨骼负重和韧带固定活动环节的有利因素，相对减轻丁肌肉负荷。五、立姿姿势调整
(一)姿势结构的调整要“先紧后松”。即在开始据枪时，先使肌肉用力把上体舒展开，接着按正确的技术动作表象调整姿势动作到位。如：左胯要有意限制向左后方转动，左前臂要有意限制往身体面向的前方倾斜，右手握把并将枪托紧抵于右肩，胸部略挺出，右肩稍提起，腰部向右后方挫动，上体重心稍左移等。当完成自我表象中的最佳形态时，射手感到躯干、头部及枪支的重量主要落在骨骼的支撑上，然后正直下沉，放松肌肉，迫使有关环节韧带参与固定工作。“先紧后松”的过程，还可给射手肌肉紧张度的变化以较为清晰的感觉。
(二)击发过程的平衡调整要“先扣后稳”。开始屏气瞄准时，扣扳机的意识在前，稳枪的意识在后。因为击发过程要求射手要处理好两个协调关系：一是大肌群保持相对静止(抑制)状态与扣压扳机食指肌肉的兴奋状态之间的协调关系；二是有意识抑制大肌群用力与小肌群下意识用力参与平衡调整之间的协调关系。前者主要是个“扣”字，后者主要是个“稳”字。如果屏气瞄准开始后，先注意稳，枪支平衡状态容易较快出现，食指的起动状态则会在稳定状态来临或出现之时才开始。这样，一则容易推迟击发，二则由于食指的突然起动，容易破坏枪支的平衡性。
(三)指向的调整。当枪的指向与目标之间的关系位置不正确时，不能有意识控制枪支勉强进行瞄准，需要重新调整。
摘自：灵翎射击网
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