步枪射击之立射（上）
在卧、立、跪三种射击姿势中，立姿的重心最高，支撑面最小，姿势的固定和保持主要靠骨骼的支撑、肌肉的紧张来实现(图1—2)。立姿姿势的这种特点，迫使射手采取不自然、不对称的姿势。这就在较大程度上改变了肌肉的正常负荷。根据以上特点，立姿的稳定性较差，因此，如何改善其稳定状态是研究立姿姿势结构的中心课题。
一、立姿外形
立姿姿势可分为六个部分：第一身体支撑面；第二骨盆；第三脊柱；第四左臂；第五右臂；第六头部。
(一)身体支撑面：射手两脚平行站立，两脚开度约与肩同宽，呈近似梯形的支撑面。
(二)骨盆：向右后方倾斜，小腹和左胯启然挺出，
（三)脊柱：从右侧看成S形弯曲，躯干向右后方倾斜约20度左右，上体放松下塌。
(四)左臂：左上臂紧贴胸侧，肘抵于髂嵴，前臂近似于垂直。
(五)右臂：枪托底板紧抵于右肩关节内侧，右手握握把，右臂自然下垂。
(六)头部适量左转，腮部自然贴于枪托。
立姿姿势确立后，其总重心投影点通过腰骶关节附近落于支撑面内，靠近左脚。
二、立姿技术分析
(一)立姿支撑面，立姿支撑面的大、小形状与枪身轴线投影的关系位置，对下肢关节、肌肉、骨骼的受力方式以及头部姿势都产生一定的影响。
1.两脚开度与肩同宽，站立时两腿近似垂直负重，以减少腿部肌肉的负荷和紧张度，利于腰部肌肉的协调放松。若两脚开度过大，足弓内侧负荷将增大，造成足底三点受力不均，于平衡不利。两脚开度过小，则支撑面小，不利于维持姿势稳定。
2．两脚尖自然张开，对于上下膝关节面的嵌合较为有利。因为脚掌本身没有内旋的功能，当脚尖张开站立时(一般成小外八字形)带动小腿外旋，实际上造成大腿内旋，使上下关节面正好嵌合。关节嵌合的站立姿势最省力。两脚尖自然张开，也是人们习惯站立的姿势，这种站立姿势自然、稳定。*
3．右脚比左脚稍靠前约10厘米，利于加大身体方向稳定角；若右脚稍靠后，则有利于固定腰部动作。
(二)骨盆姿势：骨盆是躯干和下肢连接的中间环节。骨盆姿势的正确固定，是决定躯干姿势正确的基础。
骨盆向右后方倾斜，可迫使髂股韧带参与平衡重力矩的工作。因为躯干的支点在腰骶关节的中心，骨盆的支点是两髋关节的中心，当完成立姿预备时，躯干的重心线落在两髋关节连线之后，故而形成一个重力矩。平衡这个重力矩的任务主要由髂腰肌和髂股韧带来承担。骨盆后倾迫使髂股韧带参与工作，有关肌肉负荷则可相应减小，亦利于骨盆姿势的相对固定。又由于躯干向右倾斜，迫使骨盆右倾形成两髋关节左高右低，使髋关节韧带一侧拉紧，也参与了固定骨盆的工作。
(三)脊柱姿势：脊柱是头部、胸部及整个躯干组织的主要支柱。
躯干适量向右后方倾斜，脊柱成S形弯曲下塌，利于把躯干和枪支的重力移到脊柱上，并使枪的重心线与身体的重心靠近，迫使脊柱韧带参与固定腰部姿势的工作。脊柱姿势与骨盆后倾的姿势密切配合，形成腰部环节的塌实固定。
(四)左臂姿势：左臂姿势有不同于其它环节的两个特点：直接负荷枪支重量的左前臂的主要支点是在关节之外的髂嵴上，不易固定；左臂姿势的维持，较多地依靠肌肉用力。因此，在研究左臂姿势时，重点应考虑支点的固定和如何利于减小肌肉的负荷。
1．利用好髂嵴支点。左臂自肘部弯曲，左上臂紧贴胸左侧并磨擦下滑，带动左肩下沉，使左肘抵于髂嵴或髂前嵴，髂嵴限制着左肘向左后挪动，有利于肘髂支点的固定。
2．在肘部固定的条件下，应使左前臂后收，避免前臂向身体前侧倾斜，迫使肘关节韧带参与固定工作，以防止左前臂重量前移。
3．确立了肘髂支点，既限制了左肩和左上臂的活动，又做到了枪的重量主要由左前臂骨骼承担，以减小左臂肌肉的负荷。
4．托枪的手也可以适量利用枪支重量的直接压力，使腕关节韧带参与工作，以减小腕掌肌肉的负荷。
(五)右臂姿势：右臂姿势是人枪系统密切结合的主要环节。
1．枪托底板确实抵于锁骨远端肩关节内侧，形成“抵肩”。先张胸“提肩”，后正直下沉，自然放松，使枪托自然贴胸。由于枪托与肩、胸部位结合紧密，枪的重心靠近身体的重心，姿势稳定性好。
2．握把后右臂自然下垂，与躯干构成约70度夹角，利于肩部肌肉放松。随着右臂的下垂放松，在握把同时产生向右向下的力量。
此外，还有平衡左手托枪分力的作用。
握把紧而实，以利于食指单独扣扳机。
(六)头部姿势：头部姿势要有利于方便瞄准。贴腮时头部的倾斜度和侧转度应尽可能减小，便于前庭器的正常工作，以维持枪支在瞄准过程中的力量平衡。
摘自：灵翎射击网
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